Вся правда о ценности сна

Содержание

Ценность сна по часам: правда или миф?

Вся правда о ценности сна

В настоящее время по сети «гуляет» таблица, в которой расписана ценность сна по часам. Многие пользователи «сломали» голову, размышляя, действительно ли это правда.

Ведь согласно данным таблицы сон в течение часа с 19.00 до 20.00 приравнивается к семичасовому отдыху. Получается, после этого можно не спать почти сутки (а потом снова – один час).

Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно изучить таблицу часов сна и его ценности подробно.

Что собой представляет таблица ценности сна?

Таблица ценности сна по часам выглядит следующим образом:

Таблица эффективности сна

Непонятно, чем руководствовался составитель, определяя промежутки времени. Каких-либо научных доказательств изложенному не существует. Он утверждает, что ценность сна, начиная с периода 19-20, уменьшается с каждым последующим часом ровно на один. А начиная с 2.00 и до 6.00, счет идет на минуты (при этом закономерность отсутствует). Далее, как считает автор, спать не имеет смысла.

Несколько слов об авторе

Как выяснилось, автором является Сергей Будилов, представленный на просторах интернета в качестве народного целителя. По его словам, он изучил множество различных оздоровительных практик и направлений и создал собственный метод, названный «Алфеи». Ценность сна за 1 час (таблица) – часть работы.

На некоторых ресурсах его позиционируют как ученого. Первое звание – член профессиональной ассоциации висцеральных терапевтов. На самом деле подобная организация называется «ассоциация висцеральной хиропрактики», что не имеет отношения к официальной медицине. Сведений о медицинском образовании Будилова нет.

Второй титул составителя шедевра под названием «часы сна и его ценность» – член международной академии экологии. Данная организация существует на самом деле, однако ее «международность» ограничивается Казахстаном и к западным странам не имеет никакого отношения.

Сколько нужно спать?

Ученые считают: минимальное количество ночного отдыха должно составлять пять циклов. Каждый цикл состоит из быстрой и медленной фазы и длится около 1,5 часа. То есть, человеку нужно спать не менее 7,5 часов.

Ориентируясь на представленные в таблице данные, получается, что достаточно поспать с 19.00 до 20.00 или до 21.00, а затем больше не ложиться до следующего вечера.

Даже первокласснику очевидно, что на самом деле пройдет лишь час или два.

5 повторяющихся циклов сна в сумме составляют около 7 часов

Подобные математические просчеты грозят серьезными нарушениями здоровья. Общеизвестно, что недостаток сна постепенно приводит к истощению энергетических запасов, нервным срывам, психическим заболеваниям. То же происходит при избытке – возрастает риск расстройства деятельности сердечно-сосудистой системы, возникновения ожирения, нарушения метаболических процессов, работы эндокринных желез.

Не стоит забывать о том, что у каждого человека свои биоритмы. Известно, что люди условно разделяются на «сов» и «жаворонков». Если последние легко засыпают в 22.00, и так же с легкостью пробуждаются в 5.00, то «совам» такой режим не подходит. Для «человека-совы» важен сон именно в утренние часы, когда, как утверждает таблица ценности сна за 1 час, «спать бессмысленно».

Где «спрятана» правда?

Приглядевшись повнимательнее и произведя реальные подсчеты времени, можно заметить, что в общих чертах рекомендации составителя таблицы сна не так уж далеки от советов ученых. Если не принимать во внимание непонятные коэффициенты, данные каждому периоду, получится, что ночной отдых с 22.00 до 5.00 составит 7 часов. Это не противоречит общепринятым нормам.

Сон необходим для поддержания здоровья человека и обеспечения его работоспособности

Также дело обстоит и с ослабленными людьми, для которых автор рекомендует отдых с 19.00 до 5.00. В реальном времени это составит 10 часов (согласно Будилову – 28). Такая продолжительность сна считается полезной особенно во время болезни или в период выздоровления. Человек набирается сил и быстрее идет на поправку.

Таким образом, правда таблицы ценности сна по часам состоит лишь в реальной продолжительности времени отдыха. Цифры же, соответствующие каждому отдельно взятому промежутку можно считать лишь претензией на некое новаторство.

Заключение

Ценность сна не по таблице, а в реальной жизни, прежде всего в нем самом, в его качестве и наличии как такового.

Во время отдыха восстанавливаются энергетические запасы организма, нормализуется работа всех систем органов, повышается иммунитет.

Человек, который хорошо высыпается, имеет более устойчивую психику, адекватное отношение к жизненным ситуациям, высокую умственную и физическую работоспособность.

Поэтому ответ на вопрос, ценность сна по часам – правда или нет, носит относительный характер. Если рассматривать его со стороны реальной продолжительности, то он имеет место быть. Однако доверять сомнительным таблицам или нет – личное дело каждого.

Вы когда-нибудь испытывали бессонницу?! Конечно, вы не понаслышке знаете что это такое: частые бессонные ночи, разбитость, снижение трудоспособности, настроения, сонливость днем, ощущение постоянного нехватки сна..

  • А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает?
  • Разве это можно терпеть?
  • Готовы ли вы дальше так жить?
  • А сколько денег вы уже «спустили» на неэффективное лечение?

Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с Еленой Малышевой, в котором она раскрыла секрет избавления от бессонницы.

Читать интервью далее >>

Источник: http://SonoLogia.ru/interesnoe/cennost-sna-po-chasam-tablica.html

Вся правда о ценности сна

Вся правда о ценности сна
Вся правда о ценности сна

Сон ? это физиологическое состояние покоя, при котором целиком или отчасти кончается работа сознания.

Сон обеспечивает отдых спящего организма, нормализует сердцебиение, содействует восстановлению иммунитета и нервной системы. Ценность сна — вопрос жизни и смерти в жизни любого человека, так как хороший, здоровый и значимый сон способен защитить организм от внешнего негатива и большинства болезней.

Наука и выдумка

Значимое количество считают ценность сна вымыслом, но научно подтвердили, что во время сна организм на конкретный временной период выключается от всего мира. В данный этап человек восполняет потерянную энергию, организм становится психологически защищенным, восстанавливаются мышечные волокна и клетки нервов. Эти все моменты крайне важны для нормальной деятельности.

Ценность сна по часам также уже много раз научно проверена и ее действенность доказана. Так как недосыпание ? это начальная причина многих сложностей со здоровьем.

Для нормального самочувствия в течении дня человеку с идеальным здоровьем нужно спать 7-12 часов. Если подходить к вопросам восстановления сил ссылаясь на ценность сна, то спать все 12 часов Отсутствует необходимость, стоит просто знать, в какое время дня необходимо спать 1 час для получения новой порции бодрости.

Каллорийность

Есть ключевые стадии сна, которые оказывают влияние на его энергетическую ценность. Эти стадии являются этапами перехода в медлительный сон, а его длитетельность составляет 90 минут:

  • 1 стадия ? полудрем. В таком варианте человек еще не уснул, он ощущает температурные перепады, слышит окружающий грохот. Эта стадия сна еще не несет ценности и продолжается около 15 минут.
  • 2 стадия ? засыпание. В данный этап человека легче всего разбудить и такое просыпание очень часто сопровождается маленьким испугом. Стадия продолжается около 30 минут и уже считается ценной, если перешла порог получаса.
  • 3 стадия ? начало сна. Сейчас сна человек переходит получасовой порог стадии засыпания и целиком погружается в медлительный сон. На данном шаге человеческий организм становится почти что что непоколебим факторами извне влияния (грохот и другое). Продолжается стадия 90 минут и несет прямую ценность для восстановления сил.
  • 4 стадия ? глубокий сон. Эта стадия это продление медленного сна. Переход в глубокий сон выполняется во время продолжительного сна для полнейшего восстановления энергии, а не для подзарядки организма. Эта стадия может продолжаться до 12 часов и более. Только на 4 шаге сна человек целиком спокоен и умиротворен.

Узнайте также почему человек дергается во время сна, и рекомендации как засыпать спокойно http://woman-l.ru/chelovek-dergaetsya-vo-sne/

Ценность по времени суток

Нет определенного надобности или определения сколько и когда необходимо спать. Данный вопрос решается индивидуально любым человеком, в зависимости от своих сил и необходимостей. По определенному режиму времени сна живут только детки, которым нужно спать не меньше 10 часов ночью и не меньше 2 часов в дневное время.

Хорошим и ценным временем для сна взрослого человека который здоров ночью считается период до 24.00. Только в полуночный период организм целиком восполняет утраченные силы и востанавливается каждая клетка организма.

Ценность сна по часам

Время сутокЦенность сна за 1 час
с 19 до 20 часов7 часов
с 20 до 21 часов6 часов
с 21 до 22 часов5 часов
с 22 до 23 часов4 часа
с 23 до 24 часов3 часа
с 0 до 1 часа2 часа
с 1 до 2 часов1 час
с 2 до 3 часов30 минут
с 3 до 4 часов15 минут
с 4 до 5 часов7 минут
с 5 до 6 часов1 минута

Значение дневного сна

Известно, что дневной сон — важная часть дня человека начав с детских периодов.

Говоря по существу сон во время с 13.00 до 15.00 для взрослых и детей считается нормой.

Такой сон увеличивает внимательность, повышает скорость зрительной реакции, увеличивает общую выносливость и функциональность.

Необходимо помнить, что дневной сон не должен по времени быть меньше 30 минут, так как за подобной короткий период только настает стадия медленного сна. Если пробудится в данный этап перехода получасового порога времени сна, то организм не наберется энергии, а только станет меньше его функциональность, гарантировано скверное настроение и головные боли на весь оставшийся день.

Источник: http://znatprovse.ru/vsja-pravda-o-cennosti-sna/

Ценность сна по часам — где правда, а где миф?

Вся правда о ценности сна

Сон для человека очень важен, т.к. в это время восстанавливаются все функции организма. Отдых для организма человека в виде сна является неотъемлемой частью его суточного режима. Ценность сна зависит от его фаз.

При недостатке сна могут появиться расстройства со стороны сознания человека и функционирования его внутренних органов. Человек становится более раздражительным, невнимательным, забывчивым, подверженным заболеваниям, что может повлиять на общую продолжительность жизни.

Необходимо понимать, что благоприятный сон определяется не столько количеством часов, сколько тем, в какое время он происходит, ведь эффективность здорового сна напрямую зависит от этого фактора.

Какое время является лучшим для сна

Количество часов, которое было бы оптимальным для человека, достоверно установить достаточно тяжело, потому что это зависит от его возраста, индивидуальных особенностей и потребностей организма. Показатель в 8 часов является усредненным. Но что же касается того, какое самое полезное время для сна в соответствии со временем суток?

Существует одна таблица, которая отражает ценность сна за 1 час. Автор данного произведения – это Сергей Алфеевич Будилов и другие соавторы. Этот человек стал почти доктором «Айболитом» в современном обществе. Он считает, что знает о болезнях все, а излечить может каждую своими методами.

То же самое касается сна. На самом деле отношения к науке и медицине автор таблицы не имеет абсолютно никакого, хотя и именует себя различными титулами, вводящими читателей в заблуждение. Так, Будилов, состоит в ассоциации висцеральной хиропрактики.

Однако с врачебной деятельностью она не имеет ничего общего. Хиропрактика является методом альтернативной медицины, которая посредством мануальных методов способна излечить от болезней внутренних органов.

Однако «гипертрофированные» хироманты путем коррекции позвоночника берутся вылечить любой недуг, что, естественно, является полной безграмотностью.

Возвращаясь к чудо-таблице, отметим, что, согласно ей, можно посчитать количество часов продуктивного сна. Если этот показатель составит 10-12, значит, вы спите в правильное время.

Ценность сна по часам, которую отражает таблица, указывает на то, что с вечернего времени до полуночи – это самое лучшее время для сна.

Начиная же с 7 утра, пользы от сна уже не будет, то есть и дневной сон нельзя назвать полезным, по мнению автора данной таблицы.

Вот как Будилов дословно описывает то, какой сон будет самым лучшим для человека: «Природный режим подъёма и отхода ко сну не должен зависеть ни от возраста, ни от вашей работы, ни от каких других причин. Солнышко за тучами «встаёт и ложится» согласно ритму, заданному природой.

Живите в согласии с законами неба, и Ваша душа — представитель Небесных законов по дате, месяцу и году рождения — войдёт в согласованную гармонию с вашим телом. Любые болезни высохнут как утренняя роса.» Весьма сомнительным является то, что, если спать по графику Будилова, излечишься от всех заболеваний.

Что же тогда касается людей, которые вынуждены много лет работать в ночные смены? Они, наверное, давно уже высохли от истощения и бессилия, если верить псевдонаучным заключениям автора.

Ведическое мировоззрение также рассматривало вопросы эффективности сна. Так, аюверды уверенны, что только скорректировав режим дня, можно избавиться от половины всех недугов. Эффективность хорошего сна определяется активностью солнца.

Так, в период с 21 до 3 часов она минимальная, а время с 22 часов вечера до 2 часов ночи вообще нельзя компенсировать сном в другой период, поэтому необходимо в это время спать. Наше тело живет по внутреннему закону биоритмов, и является максимально расслабленным в это время, что также благоприятствует хорошему качеству сна.

Научного подтверждения данная концепция также не нашла, поэтому такие заключения являются нечем более, как гипотезой.

Если говорить об официально существующих медицинских данных, то для того, чтобы высыпаться, человек должен пройти от 4 до 6 биоритмических циклов сна: такой график считается оптимальным для взрослого человека. Прерывать его в середине не рекомендуется, так как человек будет чувствовать себя разбитым. Кроме этого, отход ко сну желательно осуществлять не позднее 23 часов.

Фазы сна человека

Итак, около 5 полных циклов сна будут считаться достаточными для полноценного восстановления организма. Каждый цикл имеет 5 периодов, из них 4 занимает фаза медленного сна и 1 период – быстрый сон.

Во время полного цикла сна вырабатываются такие гормоны:

  • мелатонин,
  • гормон роста,
  • половые гормоны,
  • лептин и грелин,
  • гормоны щитовидной железы и другие.

Их выработка необходима для восстановления всех структур организма, роста и развития человека. Время начала секреции мелатонина – около 20 часов, в максимум приходится на период с 00 до 4 часов утра.

Что касается соматотропина (гормона роста), его время выработки связано с моментом засыпания: так в первые 2 часа концентрация достигает максимума. Как правило, происходит это в фазу медленного сна.

Лучшее время для пробуждения

Если снова обратиться к таблице ценности сна по часам и к ведическим учениям, то рекомендуемое время подъема для них одинаковое: период с 4 до 5 утра.

В это время встает солнце, организм наполняется энергией, а ум максимально ясный и чистый.

Если вставать с «точкой утренней росы», болезни и усталость будут не страшны, а успеть за день можно будет намного больше, чем в случае более позднего подъема. Как упоминалось выше, данные являются скорее мифом, чем правдой.

Лучшее время для пробуждения с точки зрения официальных данных подразумевает не столько определенные часы, сколько завершенность биоцикла. Так, лучше проспать 4 полных цикла в количестве 6 часов, чем проснуться в середине пятого, проспал 7 часов, т.к. во втором случае человек будет чувствовать себя более уставшим.

Таким образом, основную роль в продуктивности сна являются его биологические фазы и их завершенность. Не стоит все же пренебрегать ночным сном, т.к. он является наиболее благоприятным для полноценного отдыха организма.

Список использованной литературы:

  • Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983 . — P. 431—434.
  • Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Active sleep and its role in the prevention of apoptosis in the developing brain. // Med Hypotheses : journal. — 2004. — Vol. 62, no. 6. — P. 876-9. — PMID 15142640.
  • Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. A functional role for REM sleep in brain maturation. // Behav Brain Res : journal. — 1995. — Vol. 69, no. 1-2. — P. 1-11. — PMID 7546299.

Источник: https://PsySon.ru/zdorov-son/cennost-sna-po-chasam.html

Ценность сна по часам — правда или вымысел?

Вся правда о ценности сна

Сон необходим человеку для восстановления сил и энергии. Постоянное недосыпание отрицательно отражается на здоровье, что доказано научными исследованиями. Чтобы ночной отдых приносил пользу, необходимо не просто спать ночью. Важно уделить внимание качеству сна.

Сон и его особенности

Сон — это особое состояние нервной системы, зависящее от цикличности мозговой деятельности и имеющее свои особенности.

Он имеет несколько видов, которые можно условно разделить на две группы:

  • естественный;
  • неестественный.

К первой относится состояние покоя, свойственное людям и животным. Для человека и большинства животных характерен ежесуточный сон. У некоторых представителей фауны он может быть сезонным (спячка).

Неестественное состояние сна вызывается

  • воздействием химических препаратов (наркотический);
  • влиянием на психику (гипнотический);
  • патологией, ставшей следствием заболевания или травмы (патологический).

К патологическим видам сна относит летаргический и лунатизм.

Еще одна особенность сна — наличие необычной стадии между сном и бодрствованием, когда мозг и нервная система находятся одновременно в покое и активности.

Ученые убеждены, что в такие периоды был придуман сюжет грибоедовского «Горя от ума», периодическая система элементов Менделеева и образ «Сикстинской мадонны» Рафаэля.

Значение сна

Сон очень важен для организма человека:

  • помогает восстановить энергетику после рабочего дня;
  • пополняет запасы глюкозы;
  • удаляет из организма продукты процессов, происходящих во внутренних органах;
  • стимулирует память;
  • восстанавливает иммунитет.

Нарушение сна приводит к ослаблению организма, снижению работоспособности, болезням.

Сколько часов нужно спать?

Потребность во сне зависит от нескольких критериев:

  • возраста,
  • физической нагрузки.
  • умственной деятельности,
  • пола,
  • общего состояния.

Новорожденному необходимо для полноценного развития не менее 20 часов в сутки. В подростковом возрасте этот показатель составляет около 10 часов. Для пожилого человека достаточно 5–6 часов сна. Средняя продолжительность сна взрослого человека колеблется от 7,5 до 9 часов.

Необходимо учитывать, что люди, занимающиеся физическим и умственным трудом, спят дольше, чтобы восстановить энергетические затраты организма.

Женщинам для полноценного отдыха нужно времени больше чем мужчинам. Дело здесь не в физической или умственной нагрузке, а эмоциональности. Представительницы прекрасного пола много сил затрачивают на эмоциональное восприятие окружающего мира, соответственно, им необходимо больше времени для восстановления.

Как недосыпание влияет на организм показано в видео:

Какова ценность сна в разное время суток?

Человек — существо дневное, то есть, он активен в светлое время суток и нуждается в ночном отдыхе. Исследования показывают, что сон в этот период максимально эффективен. Причем отдых до полуночи приносит больше пользы, чем после полуночи. Сон в этот период позволяет восстановиться за меньший промежуток времени.

Дневной отдых, практикуемый во многих странах, способен поддержать силы, но не может обеспечить полноценное восстановление энергетики. Оптимальное время для сна с 13 до 15 часов.

Лучшее время для сна

Часто возникают ситуации, когда нет возможности спать в течение всей ночи:

  • сменный график работы;
  • творческая профессия, связанная с вечерней активностью;
  • ночные дежурства.

Организовывая отдых ночью, рекомендуется учитывать, что лучшее время для сна — до полуночи и 1–2 часа после полуночи. В этот период за небольшой промежуток времени можно максимально восстановить силы.

При отсутствии такой возможности, следует на сон отводить больше времени. Была даже разработана специальная таблица, по которой легко определить ценность сна в определенный период ночи.

Насыщенность жизни, ее активный ритм вынуждают искать способы быстрого восстановления. Проведенное исследование ценности сна позволяет выделить время, которое позволит отдохнуть за максимально короткий период.

Ценность сна по часам (таблица)

Исследуя состояние человека, спавшего по одному часу в различные периоды ночи, был сделан вывод, что максимально эффективен отдых с 19 до 20 часов. Он равносилен семичасовому сну.

Хуже всего идет восстановление организма с 2 до 6 часов. После часа сна человек будет себя чувствовать как после 30-минутного отдыха.

Чтобы рассчитать, сколько нужно спать, чтобы полностью восстановить силы, исходя из среднестатистической нормы для взрослого человека, была составлена таблица. В ней по часам расписана ценность сна. (Таблица прилагается в файле)

Ценность сна по часам — правда или нет

Исходя из этой таблицы получается, что достаточно поспать с 19 до 20 часов, и полноценно отдохнуть, так как суточная норма сна взрослого человека 7,5–9 часов. В реальности это представить сложно.

Ученые провели исследование и выяснили, что автором таблицы является человек, называющий себя народным целителем. Его выводы ничего общего с официальной медициной не имеют. Скорее могут причинить вред последователям этой методики.

Качество сна зависит от его продолжительности и глубины, когда мозг полностью отключается и нервная система успокаивается.

Также необходимо учитывать, что есть «совы» и «жаворонки», которые способны полноценно отдыхать только в определенный период ночи.

Последствия неполноценного сна

Если составлять свой режим ночного отдыха исходя из данных таблицы, то можно быстро ощутить на себе последствия неполноценного сна.

  1. Увеличивается склонность к депрессиям.
  2. Утрачивается контроль над собственными эмоциями.
  3. Снижается работоспособность.
  4. Ослабевает иммунная система.
  5. Увеличивается риск серьезных заболеваний: сердечно-сосудистых, диабета, онкологии.
  6. Снижается продолжительность жизни.

Что делать, чтобы улучшить сон

Обеспечить полноценный отдых может только крепкий здоровый сон, продолжительность которого соответствует норме.

Чтобы улучшить качество сна рекомендуется:

  • совершать прогулки на свежем воздухе;
  • создать идеальную атмосферу в помещении;
  • обязательно проветрить спальню;
  • соблюдать режим;
  • меньше спать днем;
  • не смотреть перед сном телевизор и не пользоваться компьютером.

Можно использовать ароматерапию, но она больше рекомендована при признаках бессонницы.

Сон — важная составляющая жизни и от его качества зависит общее самочувствие, настроение, способность полноценно работать. Необходимо постоянно анализировать, что позволяет сделать отдых эффективным. Однако не всем советам рекомендуется слепо следовать. Иногда достаточно простого анализа, чтобы понять, насколько полезны те или иные советы.

Источник: https://matrasium.ru/son/zdorove/cennost-sna-po-chasam/

Какова же ценность сна в разное время суток?

Здоровому взрослому человеку в сутках необходимо спать 7-10 часов для полного восстановления сил и энергии. Если сон длится меньше, то начинает накапливаться усталость и эмоциональное раздражение.

Жизнь стала насыщенной, что люди иногда забывают про ценность ночного отдыха. Но если учитывать теорию ценности сна по часам в определенной таблице, то можно уменьшить потраченное время на сон и при этом быть отдохнувшим и бодрым.

Таблица сна по часам:

Пользуйтесь этой таблицей и «спите правильно».

Ценность сна: правда или вымысел?

Давайте подумаем, ценность сна – это правда или вымысел конечно на нее можно не обращать внимания, но тогда может появиться недосыпание. А это одна из основных причин большинства болезней и быстрого старения.

Иногда возможно, что человек стал себя хуже чувствовать не из-за болезни, про которую он думает, а именно из-за недостатка сна. Человек не может не спать, так как он просто погибнет без так называемой подзарядки организма.

Также страдает наше психологическое состояние, сознанию нужно перерабатывать полученную информацию, а не держать все сразу в голове.

Существует много споров про важность сна, особенно со стороны людей, которые не ценят ночной отдых.

Они вечно рассуждают, правда это или нет, подкрепляя эти споры великими умами из прошлых веков.

Ибо, в истории существует множество примеров великих людей, которые спали в день по несколько минут или часов, и при этом чувствовали себя отлично, создавали свои шедевры.

Были и случаи, рассказанные великими учеными, которые во сне видели свои изобретения, а после пробуждения пытались воплотить их в жизнь, например, Дмитрий Менделеев увидел периодическую систему во сне.

Ценность сна для обычного человека бесценна. Сон позволяет отдохнуть от рутины. Проснувшись тело наполнено энергией и готово к новому увлекательному дню и большим свершениям.

Оцени статью:

  • 5
  • 4
  • 3
  • 2
  • 1
  • (9 , в среднем: 1.6 из 5)

    Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!

    Довольно скоро выяснился первоисточник и автор – это не кто иной как Будилов (Сергей Алфеевич) и соавторы с книгой Методика «Алфеевичи».

    На различных сайтах посвященных целительству автора наделяют, как и положено любому уважающему себя целителю и псевдоученому, различными титулами: член профессиональной ассоциации висцеральных терапевтов и действительный член Международной Академии Экологии. Подобное сопровождение порождает у несведущих иллюзию научности и достоверности текстов.

    Медицинское образование в характеристиках Будилова нигде не встречалось, впрочем ложный намек на него дает членство в “профессиональной ассоциации висцеральных терапевтов”.

    Стоит отметить, что подобная ассоциация действительно существует и носит также второе название “ассоциация висцеральной хиропрактики”, гораздо менее наукообразное, от того и реже применяющееся.

    К врачебному сообществу данная ассоциация никакого отношения не имеет, а объединяет, как можно понять из второго названия хиропрактиков и некоторых их клиентов.

    Термин “хиропрактика” был предложен в конце 19-го века пастором Сайуэлем X. Видом.

    Правильная в принципе идея о том, что ряд висцеральных болезней связаны с различными искривлениями позвоночника и их возможно облегчить придав ему физиологическое положение превратилось в очередной панацею, приверженцы которой берутся излечить от всего на свете, и вот это заявление ничего общего с наукой уже не имеет.

    Со вторым титулом “член Международной Академии Экологии” несколько сложнее. Такая организация тоже существует. Действительно академия. Действительно международная. Но нет, если вы представили развитые европейские страны или что-то в их духе, то будете немного разочарованы. Казахстан. Именно Казахстан родина сей академии. Дальнейшие комментарии в общем-то излишне.

    А теперь приведем текст – источник таблицы целиком:

    “… Природный режим подъёма и отхода ко сну не должен зависеть ни от возраста, ни от вашей работы, ни от каких других причин. Солнышко за тучами «встаёт и ложится» согласно ритму, заданному природой.

    Живите в согласии с законами неба, и Ваша душа – представитель Небесных законов по дате, месяцу и году рождения – войдёт в согласованную гармонию с вашим телом. Любые болезни высохнут как утренняя роса.

    Подъём – в 4-30 – 5-00 утра (точка росы).

    Завтрак – с 6 до 7 утра.Обед – с 11-00 до 13-00 часов.Полдник – с 14-00 до 16-00 часов.Ужин – совсем не нужен.Отбой – с 21-00 до 22-00 часов.

    (Ослабленным, в период восстановления – с 19-00 до 20-00 часов – уже спать).

  • Источник: https://7sleep.ru/cennost-sna-po-chasam-pravda-ili-mif.html

    Ценность сна по часам

    Вся правда о ценности сна

    Научно доказано, что люди, которые регулярно не высыпаются, на протяжении всего времени своего бодрствования не могут принимать полностью адекватные решения. Все это обусловлено тем, что организм устал. Ему необходим полноценный сон, о ценности которого можно судить по часам, по каждой его фазе.

    Энергетическая ценность сна

    Прежде чем перейти к более детальному рассмотрению столь богатой ценности сна, следует упомянуть его стадии, точнее этапы медленного сна, длительность которого достигает 90 минут:

    • I стадия представляет собой ничто иное, как обычное состояние полудрема;
    • II стадия длится не более получаса, именно в этот период спящего разбудить легче всего;
    • III стадия характеризуется началом медленного сна;
    • IV стадия оказывает влияние на появление глубокого сна, во время которого человек видит сновидения.

    Болезни многих людей обусловлены, в первую очередь, тем, что отдыху посвящается недостаточное количество часов сна. Ведь в разное время он обладает различной ценностью для восстановления каждой клеточки человеческого организма. К тому же именно хроническое недосыпание открывает дверь многим недугам.

    Во время сна происходит восстановление энергетических сил организма, укрепляется психологическая защита, предупреждается истощение нервных клеток, восстанавливаются мышечные волокна.

    Ценность сна в определенное время суток

    Сказать точно, сколько человеку необходимо спать, невозможно. Ведь этот показатель зависит от индивидуальных особенностей, возрастных изменений и от режима дня. Так, младенец спит не меньше 10 часов, дошкольники – около 7 часов.

    Специалисты утверждают, что для того, чтобы быть здоровым, следует спать не меньше 10 часов. Так, ниже приведена таблица, которая отлично показывает ценность сна по часам. Благодаря этим данным каждый вправе составить свой режим сна. Разумеется, оптимальным временем для ночного отдыха есть период до полуночи. Именно тогда восстанавливается каждая клеточка организма.

    Таблица

    В период 22-24 часов происходит, скажем так, перезагрузка нервной системы. Если личность по каким-либо причинам не отправляется в царство Морфея в это время, то ее нервы будут на пределе. Как результат, организм будет требовать дневной отдых. Если таковой не будет предоставлен, ухудшение памяти, заторможенность реакций – вот главные спутники недосыпания.

    Если рассматривать ценность сна по часам с точки зрения эзотерического знания, то можно смело утверждать, что те, кто успевают восстановить свои силы и пробуждаются в 3-4 часа утра, с легкостью могут развить свои способности. Ведь именно сейчас мир предоставляет такую возможность.

    4-5 часов – это период хорошего настроения на весь день, время солнца.

    5-6 – на планете доминирует спокойствие, а в промежутке с 6 до 7 человек запасается оптимальным жизненным тонусом.

    Ценность сна днем

    Не зря в садике детей укладывают днем спать. Ведь, пусть даже и короткий, перерыв на сон повышает работоспособность, умение сконцентрироваться на 50%, а то и 60% больше. Многие замечали, что зачастую хочется спать в промежутке между 3-5 часами утра и 13-15 часами. Это объясняется тем, что в данный период температура тела достигает своего минимума.

    Американские физиологи выяснили, что дневной отдых благотворно влияет на скорость зрительной реакции любого человека. Так, согласно исследованиям, днем она равна 10 миллисекунд, вечером – уже 40. Если организм хотя бы немного отдохнул днем, то показатель такой скорости остается на отметке 10.

    Важно помнить, что не рекомендуется спать дольше 30 минут. В противном случае можете проснуться с головной болью или в раздраженном состоянии.

    Ссылка на источник: http://womanadvice.ru/cennost-sna-po-chasam

    Вся правда о ценности сна

    Сон − это физиологическое состояние покоя, при котором полностью или частично прекращается работа сознания.

    Сон обеспечивает отдых спящего организма, нормализует сердцебиение, способствует восстановлению иммунитета и нервной системы.

    Ценность сна — очень важный вопрос в жизни каждого человека, так как правильный, здоровый и своевременный сон способен защитить организм от внешнего негатива и множества заболеваний.

    Наука и вымысел

    Многие считают ценность сна вымыслом, но научно доказано, что во сне организм временно отключается от всего мира. В этот период человек восполняет утраченную энергию, организм становится психологически защищенным, восстанавливаются мышечные волокна и нервные клетки. Все эти моменты очень важны для нормальной жизнедеятельности.

    Ценность сна по часам также уже неоднократно научно проверена и ее действенность доказана. Так как недосыпание − это первая причина многих проблем со здоровьем.

    Для нормального самочувствия в течение всего дня здоровому человеку необходимо спать 7-12 часов. Если подходить к вопросу восстановления сил ссылаясь на ценность сна, то спать все 12 часов нет необходимости, стоит просто знать, в какое время дня нужно поспать 1 час для получения новой порции бодрости.

    Энергетическая ценность

    Есть основные стадии сна, которые влияют на его энергетическую ценность. Эти стадии являются этапами перехода в медленный сон, а его длительность составляет 90 минут:

    • 1 стадия − полудрем. В данном случае человек еще не уснул, он чувствует перепады температуры, слышит окружающий шум. Данная стадия сна еще не несет ценности и длится около 15 минут.
    • 2 стадия − засыпание. В этот период человека легче всего разбудить и такое пробуждение зачастую сопровождается небольшим испугом. Стадия длится около 30 минут и уже может считаться ценной, если перешла порог получаса.

    Новые статьи

    Для каждой семьи, планирующей завести ребенка, важным .

    Трихомониаз (трихомоноз) — это заболевание урогенитального тракта, .

    Пиелонефрит – это инфекционное воспалительное заболевание почек, .

    Синовит – это деформация синовиальной оболочки сустава, .

    Йога ― это удивительная духовная, психическая и .

    Ссылка на источник: http://woman-l.ru/cennost-sna/

    Ценность часов сна

    Все люди любят поспать. Этот процесс приносит не только удовольствие, но и помогает восстановить физический и моральный упадок сил. Недосыпание – одна из причин частой заболеваемости и быстрого изнашивания организма.

    Наука доказала, что люди, которые регулярно не высыпаются, не в состоянии мыслить адекватно. Это обычная реакция организма на отсутствие отдыха. О полноценности сна свидетельствует количество часов и время суток. Возможно, вам давно пора обратить внимание на распорядок своего дня ради своего здоровья?

    Ценность сна определяется затраченным на него временем. Выделяют несколько стадий:

    • 1 стадия – состояние полудрема;
    • 2 стадия длится первые 30 минут и характеризуется чутким сном;
    • 3 стадия – начало медленного сна;
    • 4 стадия – глубокий сон, во время которого человек видит сны.

    Один полный цикл длится около полутора часов. Пять полных циклов считается достаточными для полного восстановления организма. Высыпаться крайне важно для здоровья человека.

    Во время сна активно вырабатываются такие важные гормоны, как:

    • мелатонин или «гормон сна», принимающий участие в синхронизации биоритмов и участвующий в формировании гормональной и иммунной системы организма;
    • гормон роста, отвечающий за омолаживающий и восстанавливающий эффект, рост костей и тканей;
    • половые гормоны, от которых зависит внешний вид человека, его характер, чувствительность и разумность, сексуальная и жизненная активность;
    • лептин (гормон сытости) и грелин (гормон голода), активно участвующие в энергетических обменных процессах организма;
    • гормоны щитовидной железы, усиливающие дыхательную активность клеток, стимулирующую рост тканей и развитие головного мозга.

    Их выработка нужна для регенерации всех систем организма и занимает определенное время. Так, время начала выделения секрета мелатонина – приблизительно 20 часов, пик приходится на глубокую ночь с 00 до 4.00 утра.

    Выработка гормона роста связана с моментом погружения в сон, максимальная концентрация достигается в первые 2 часа в фазе медленного сна.

    Таким образом, недосыпая и не придерживаясь графика сна, вы совершаете преступление над своим организмом, которое влечет к нарушению жизненно важных биохимических процессов. Рано или поздно это негативно скажется на здоровье и психоэмоциональном состоянии.

    Ценные часы отдыха

    Здоровому человеку необходимо 12-14 часов для того, чтобы восстановить силы за день. Не обязательно спать 12 часов напролет. Зная ценность каждого часа сна, можно запланировать свой отдых и за час-другой восстановить утраченные силы.

    Таблица ценности сна поможет вам правильно распределить свое время для отдыха, чтобы выспаться.

    Уточняя ценность сна по часам, таблица дает понять, что если уснуть в 22 часа и проснуться в 5.00, организм наберет 10 часов и 52 минуты отдыха. Это максимальное количество времени, при том, что взрослым людям достаточно 7-9 часов сна.

    Лучшее время

    Каждому человеку необходимо разное количество часов, чтобы выспаться. Однако специалисты уверены, что общая продолжительность сна должна составлять не менее 10 часов. Самое полезное время для сна – период до полуночи, ведь именно тогда происходит активное восстановление наших клеток.

    Часы для сна с 22.00 до 0.00 – время регенерации нервной системы. Именно поэтому люди, которые ложатся спать после полуночи, предельно нервозны и испытывают потребность в отдыхе днем.

    Эзотерики убеждены, что пробуждаться в 3-4 утра легко, и эту способность можно развить. Период с 4 до 5 утра – время восхода, зарождения нового дня. Утреннее время с 5 до 6 часов отмечается спокойствием, а с 6 до 7 утра – бодростью.

    Пользуясь этими исследованиями, можно выбрать лучшее время для сна, сэкономить время и восстановиться полностью для новых побед.

    Польза сиесты

    Все дети дошкольного и младшего школьного возраста днем спят – это известный факт. Даже недолгий перерыв дает новые силы, восстанавливает работоспособность и повышает концентрацию минимум на 50-60%. Многие испытывают желание прикорнуть в обеденное время. Это связано с тем, что в этот период человек чувствует упадок сил.

    Ученые назвали дневной сон сиестой. О его пользе известно давно. В Японии, многих европейских странах и Штатах организации ввели в рабочий режим дневной брейк для сна.

    Так, в немецком городе Фехта муниципальным служащим разрешается покемарить 20 минут в день, когда нужно.

    Это помогло сэкономить деньги на дополнительном штате сотрудников за счет повышения работоспособности уже нанятых специалистов.

    Исследователи из США выяснили, что дневной сон полезен для хорошей зрительной концентрации. Реакция зрения днем равна 10 миллисекундам, а вечером – уже 40. Если человек немного поспал в обеденное время, то к вечеру скорость останется равной 10, т.е. так же быстро, как и утром.

    Сколько спать днем

    Выкроив время вздремнуть, не забывайте, что нужно спать не дольше получаса. Длительный дневной сон вызывает головную боль и провоцирует раздражительность. Некоторые исследователи оспаривают данное утверждение и убеждены, что дневной сон продолжительностью 1-1,5 часа способствует лучшему усваиванию и обработке информации после пробуждения.

    И все же подавляющее большинство экспериментов свидетельствует о том, что много спать днем вредно. Длительный глубокий дневной сон сбивает биологические часы. Человек полностью выспится и будет путать день с ночью, возможно, так и не пробудившись окончательно до наступления темноты. Это сводит эффективность работы к нулю.

    Польза дневного сна, бесспорно, высока, но его продолжительность – индивидуальна. Вы можете почувствовать прилив сил как после 10 минут дремы, так и после 30, 40 или 90 минут. Но чем короче сиеста, тем легче вам будет проснуться и включиться в работу.

    Подведем итог, что именно дает дневной сон:

    • снятие напряжения;
    • психологическую разгрузку;
    • быстрое восстановление энергии;
    • предотвращает духовное истощение и стрессы;
    • сокращает общее суточное время сна;
    • повышает работоспособность.

    Следует помнить о том, что не надо ложиться спать после 17.00. Это период начала заката, во время которого происходит сильный отток энергии. Сон после 17.00 даст худшие результаты, чем до него. Даже если вы чувствуете себя обессиленным после 16.30, лучше перетерпеть и лечь спать в положенное время.

    Ольга Кондратюк

    За сколько времени до сна можно есть?

  • Сон для здоровья человека

  • — Доктор, меня почему-то постоянно мучают осознанные сновидения.

    — Это вам не ко мне. Выходите в дверь, по коридору налево и в следующий сон.

    Задай вопрос эксперту

    Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник.

    Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению.

    Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников.

    За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

    Ссылка на источник: http://sonsladok.com/poleznye-sovety/vremya/cennost-sna-po-chasam.html

  • Источник: https://druzhnaya-semia.ru/tsennost-sna-po-chasam/

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.