Почему человек дергается во сне, и советы как засыпать спокойно

Содержание

Почему человек дергается во время сна

Почему человек дергается во сне, и советы как засыпать спокойно

Довольно большое число людей в процессе засыпания или же во сне непроизвольно подергивают конечностями, отдельными частями тела, мускулатурой. Зачастую сам человек не замечает данного процесса, т.е.

он его не беспокоит физически и о странных симптомах ему сообщают близкие. Однако бывает, что такой гиперкинез в общем понимании нарушает качество сна.

Почему человек дергает во сне, как избавиться от этих проявления и спать спокойно? Об этом вы сможете прочитать ниже в нашей статье.

Причины по которым человек может вздрагивать во сне

Данное состояние может вызываться как физиологическими, так и патологическими причинами, при этом с внешними либо же внутренними факторами.

Если данный синдром не проходит очень длительные период времени, нарушает процесс сна и прогрессирует, вне зависимости от прилагаемых с вашей стороны усилий – лучше обратиться к врачу, который назначит комплексную диагностику организма, полисомнографию и иные исследования при необходимости, после чего сможет поставить точный диагноз и назначить подходящую терапию.

Наиболее известные и типичные причины дергания человека во сне представлены ниже.

Реакция мозга на медленное дыхание

Физиологически процесс отдыха организма во время сна затрагивает практически все органы и системы – процессы метаболизма и обмена значительно замедляются, ряд функций тела останавливается. Зато мозг продолжает функционировать и обрабатывать информационные потоки, передающиеся от нервных окончаний и иных биологических датчиков через нейроны.

Непроизвольное вздрагивание во сне, чаще всего в области туловища и грудной клетки, может возникать как обратный ответ на расстройство дыхания.

При слишком медленной его амплитуде и низком уровне воздухотока, мозг испытывает кислородное голодание и пытается «разбудить» легкие, заставив работать их более интенсивно. Типичным расстройством дыхания обычно выступает синдром обструктивного апноэ сна.

Высокие физические нагрузки в период бодрствования

На протяжении дня человек, работающий физически интенсивно в высоком темпе, довольно сильно устаёт – его мускулатура подвергается большим нагрузкам. К вечеру, интенсивность нагрузок значительно снижается – организм переходит к фазе отдыха.

Однако избыточный аффективный заряд в гладкой мускулатуре и прилив к ней молочной кислоты приводит к тонусу мускулов и непроизвольному их сокращению.

Этот процесс сопровождается подрагиваниями и дерганьями тех частей тела, которые имели самую большую дневную нагрузку.

Физиологический процесс полного расслабления и своеобразный «сброс» к нормальному состоянию в данной ситуации может занимать несколько часов.

Психическое перенапряжение

Наш современный век диктует особые условия для членов общества – шумный мегаполис с сотнями тысяч жителей, высокая психоэмоциональная активность на работе и в быту, прочие факторы способствуют появлению стрессовых ситуаций. Волнение, переживания, депрессия – все эти психологические моменты негативно влияют на человека. Также страдает и ночной отдых.

Мозг, перенасыщенный информацией и негативными впечатлениями, может не давать уснуть длительный период времени, а в патологической перспективе приводить к образованию смазанной неврологической симптоматике – одним из проявлений в данной ситуации и является подергивания в процессе ночного отдыха, которые могут нарушать его качество.

Обратная физиологическая связь

Организм является сложной системой. Во время бодрствования мозг задействует все сенсорные механизмы для мониторинга состояния органов и частей тела, фоново контролируя их работу. Во время ночного отдыха ситуация меняется кардинальным образом – идут проверки жизнеспособности всех систем организма.

Сон притупляет чувства, замедляет все процессы в организме, давая ему отдыхать. Между тем мозг продолжает свою работу и пытается контролировать состояние человека – в данном случае методом «обратной связи», посылая импульсы в разные части тела для того, чтобы удостовериться, что они работают как нужно.

Процесс такого взаимодействия может быть причиной подергивания во сне у человека, такие вздрагивания являются не сильными и не нарушают процесс сна и являются физиологическими проявлениями нормальной работы всех систем организма.

Внешние раздражители

Для того чтобы отдыхать полноценно, человеку необходим полный покой. К сожалению, добиться его не так просто, особенно для жителей больших городов. Посторонние звуки, свет и прочие внешние раздражители оказывают негативное воздействие на сенсорные системы во время сна.

Шорох, порыв ветра, проблеск фар – все это может вызывать резкое сокращение мышц. Этот механизм заложен в людях еще с древности, когда во враждебной окружающей среде необходимо было быть всегда готовым отразить опасность. Так мозг пытается переключить тело на активное физическое действие и при необходимости пробудить человека.

Нарушения циркуляции крови

Одной из распространенных причин синдрома, которая мешает комфортно спать, обычно выступает плохая циркуляция крови. В ряде случаев она вызвана неудобной позой во время сна и считается физиологической. Однако чаще это результат патологий, например синдрома беспокойных ног или же ночной миоклонии.

Недостаточность кровотока приводит к частичному онемению частей тела. Когда он восстанавливается, происходит резкое непроизвольное сокращение гладкой мускулатуры, потенцированной нервными окончаниями в этой области. Человек может несколько раз ощутимо дернуться и даже проснуться.

Как избавиться от подергиваний во сне?

Следует сразу отметить, что если синдром вызван патологическими причинами (например, эпилепсией), то самостоятельно решить проблему у вас не получится – необходимо обращаться к квалифицированному специалисту, который поставит правильный диагноз и назначит необходимое лечение.

В том же случае, когда подергивание происходит по физиологическим или внешним причинам, то можно попытаться избавиться от таких проявлений, выполняя рекомендации, приведенные ниже.

  • Ограничение сильных физических нагрузок. Постарайтесь не перегружать организм тяжелой монотонной работой. Если сделать это невозможно, то уделяйте больше внимания отдыху, используйте защитные средства (поддерживающие пояса, корсеты и т.д.). Особенно противопоказаны сильные физнагрузки перед сном – их нужно полностью исключить;
  • Будьте спокойны и уравновешены. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, не впадайте в депрессию. Если самостоятельно избавить от проблем не получается – запишитесь на приём к психологу и пройдите необходимый курс терапии;
  • Обеспечьте максимальный покой ночью. Плотные занавески и шторы, хорошая звукоизоляция, максимально комфортный тепловой режим – подготовьтесь заранее;
  • Принимайте поливитаминные комплексы. В ряде случаев частые подергивания во сне могут быть вызваны недостатком минералов, микроэлементов и витаминов. На регулярной основе принимайте витаминно-минеральные комплексы, особенно в период острой нехватки полезных веществ – осенью, зимой и весной.

Полезны советы, как спать спокойно

Полезный и спокойный сон, к сожалению доступен далеко не каждому современному человеку – по статистике, около половины населения планеты имеют те или иные проблемы с засыпанием и качественным отдыхом ночью.

Однако если вы прислушаетесь к советам ниже, то сможете значительно улучшить общее качество сна и утром чувствовать себя прекрасно.

  • Считаете время. Здоровый сон – это 8 полноценных часов ночного отдыха. Постарайтесь распределить свое время рационально, не сидите до поздней ночи за компьютером, оставьте не сделанные дела на утро;
  • Нормализуйте суточные ритмы. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время. Оптимальный отход ко сну – не позже 22 часов вечера. Если вы должно не можете уснуть к этому времени, то лучше пропускайте дневной сон, но хорошо высыпайтесь ночью;
  • Умеренность во всем. На протяжении периода бодрствования постарайтесь не перегружать себя физически и эмоционально, делайте регулярные перерывы;
  • Корректируйте рацион питания. Есть на ночь – очень вредно для желудка и сна. Минимум за 3 часа до ночного отдыха не употребляйте пищу, откажитесь от слишком жирных, жареных и вредных блюд, заменив их овощами, фруктами и соками. Питайтесь дробно, не менее 5 раз в сутки, небольшими порциями. Забудьте о кофе и черном чае перед сном;
  • Расслабляйтесь. Комплекс релакс-мероприятий перед сном в домашних условиях включает в себя легкую пешую прогулку, не более чем на 30 минут, комфортный теплый душ либо ванну с ароматерапией, массаж, а также хороший секс;
  • Лучший микроклимат и постель. Выбирайте надежную удобную кровать с ортопедическим матрасом и подушкой, комфортным одеялом и постельным бельем из натуральных материалов. Поддерживайте в спальне температуру около 18 градусов, регулярно проветривайте её и увлажняйте воздух в помещении.

Источник: http://pravilasna.ru/narusheniya-sna/pochemu-chelovek-dergaetsya-vo-sne.html

Почему люди дергаются во сне или при засыпании

Почему человек дергается во сне, и советы как засыпать спокойно

Ночная миоклония или вздрагивания во сне – резкое подергивание мышц, которое по ощущениям похоже на удар током.

Синдром появляется во время активного сокращения мышц (позитивный) или снижения тонуса мышц (негативный миоклонус) во время максимального расслабления организма. Синдром может быть генерализованным, может быть ограниченным единичным участком.

Чаще вздрагивают руки, ноги, лицевые мимические мышцы, плечи. Вздрагивания могут быть синхронного, асинхронного, спонтанного, рефлекторного, ритмичного или аритмичного характера.

В медицине это явление также описывается под названием гипнагогическое подергивание. Гипногогические вздрагивания проявляются, если нервные волокна, которые идут к мышцам, вдруг одновременно возбуждаются.

Нервы обычно собраны в пучок и каждый нерв по отдельности создает резкое напряжение в той части мышечного волокна, которое с ним связано.

Когда все нервы в одно время возбуждаются, человек вздрагивает или чувствует, что его трясет во сне.

Явление может наблюдаться у взрослых и у детей с одинаковой частотой. Если миоклония проявляется в первые секунды после засыпания, это является нормой и не требует ни лечения, ни посещения врача.

Если вздрагивания происходят в течение всего периода сна, то это является патологией, которая может привести к нарушениям сна и, как следствие, более серьезным проблемам. К гипногогическим подергиваниям относят также чувство падения перед сном.

Считается, что в такие образные ощущения трансформирует свое состояние нервная система.

Физиологический или доброкачественный миоклонус

Явление это довольно распространенное. Вздрагивают во время засыпания практически 70% человек и большинство из них после пробуждения даже не вспоминают об этом. Но могут заметить родственники, например, жена явственно ощутит, что муж дергается во сне и тогда она задается вопросом почему человек дергается когда засыпает.

Человеку уже кажется, что он забылся и вдруг его трясет во сне. Это происходит во время перехода от фазы бодрствования ко сну.

По мнению отечественных и зарубежных сомнологов ночной миоклонус — это абсолютно нормальное рабочее состояние нервной системы, даже в случае если вздрагивание тяжело переносится.

Некоторые ощущают панику в этот момент, но все равно это не является вестником какого-либо болезненного состояния.

Считается, что причиной физиологической миоклонии является конфликт между мышечным тонусом и абсолютным расслаблением организма. Полное расслабление – это момент, когда перед началом фазы быстрых движений глаз (REM – аббревиатура от английского выражения «rapid eye movement») группа нервных клеток, находящихся в стволе головного мозга, обеспечивает абсолютное расслабление мускулатуры.

Когда тело максимально расслабляется, гипоталамус воспринимает это как умирание (снижается температура, давление, становится более поверхностным дыхание). Мозг посылает резкий толчок-сигнал, сокращающий мышцы, чтобы вернуть организм к жизни.

Мощный импульс от мозга к мускулатуре, прорвав умирание-расслабление, обеспечивает эффект вздрагивания и это является объяснением, почему человек дергается во сне.

Вздрагивания не являются предвестниками к судорожным состояниям. Короткие миоклонусы являются нормальным элементом структуры сна и не проявляются на ЭЭГ. Так же физиологическую миоклонию необходимо отличать от похожих состояний: треморов, тиков, подергиваний век, судорожных приступов (когда сводит икры ног от нехватки кальция).

Физиологическая миоклония у малышей

К физиологическим относятся также вздрагивания у малышей, шевеления ручками и ножками во сне. Эти вздрагивания свидетельствуют о том, что ребенок находится на рубеже перехода между фазами.

Детей трясет во сне чаще, потому что детский сон проходит по-другому. Если у взрослого глубокая фаза сна продолжается 2-3 часа, то у малыша только час.

Глубокая фаза сна чередуется с поверхностным сном.

Профилактика

Чтобы ночное вздрагивание реже беспокоило, нужно просто помогать организму более плавно совершить переход ко сну: придерживаться регулярного графика сна, не пить на ночь чай и кофе, не кушать перед сном, не курить. Если день был неспокойным и подарил большое количество впечатлений — можно выпить легкое успокаивающее перед сном типа новопассита. Тогда вы не будете вздрагивать во сне.

Патологическая миоклония

Патологическая миоклония вызывается разными причинами и в зависимости от них классифицируется по нескольким типам. Наиболее частое отличие патологической миоклонии от физиологической заключается в том, что приступы вздрагивания могут происходить и в течение дня.

Эпилептический миоклонус является проявлением эпилепсии. Это стабильные прогрессирующие судороги. Они могут каждую ночь затрагивать разные группы мышц: например, одной ночью трясет во сне руку, а следующей — мимические мышцы. Появление судорог связывают с нехваткой кислорода в тканях мозга, дегенеративными изменениями на клеточном уровне, с наличием эпилептических импульсов.

Эссенциальный миоклонус вызывается редким наследственным заболеванием, развивающимся с детского возраста. Никакими другими патологиями заболевание не сопровождается. К этой же форме относятся повторяющиеся движения ног в суставах.

Симптоматический миоклонус сна развивается при разных неврологических состояниях:

  • болезни накопления — для них характерен комплекс определенных симптомов в виде припадков эпилепсии, миоклонуса и иных проявлений;
  • наследственные патологии мозжечка, спинного мозга, мозгового ствола;
  • вирусные энцефалиты, в том числе, вызванные, например, вирусом простого герпеса;
  • поражения нервных окончаний при болезнях печени, поджелудочной, почек и лёгких;
  • дегенеративные патологии с поражением базальных ганглиев;
  • поражения нервных окончаний после воздействия токсинов. Сюда же относятся вздрагивания из-за отравлений или при передозировке лекарствами.

Синдром беспокойных ног Экбома представляет собой малоприятные подергивания во сне в голенях и стопах, которые появляются также перед засыпанием. Потом могут возникать резкие вздрагивания в ногах в обоих или в одной, от которых человек просыпается.

Есть еще несколько причин того, что человека трясет во сне. В парадоксальной фазе сна организм не реагирует на внешние раздражители, однако чувствует свои потребности.

И если в организме не хватает витаминов, калия, кальция, подергивание мышц может быть своеобразной реакцией на это. Также неприятная симптоматика может быть связана с недостаточной циркуляцией крови.

При вздрагиваниях к суставам вбрасывается необходимая порция.

Есть подергивания, которые связывают с остановкой дыхания во сне. Такие явления часто случаются у храпящих людей. Чтобы прекратить эти остановки, мозг просыпается на несколько секунд и происходит вздрагивание.

Для лечения патологической миоклонии применяется клоназепам (назначается индивидуально) и вальпроат (конвулекс, депакин, апилепсин) – от 10мг до 40мг в сутки. Хороший эффект наблюдается от предшественников триптофана – Lтриптофана и окситрип-тофана (это кальма и седанот). Однако это крайняя мера, которая применяется только после консультации с врачом.

по теме:

Список использованной литературы:

  • Сборник: «Сон и тревожность» Под общей редакцией доктора биологических наук Е.В.Вербицкого Ростов-на-Дону. Издательство ЮНЦ РАН. 2008г.
  • А.М. Петров, А.Р. Гиниатуллин Нейробиология сна: современный взгляд (учебное пособие) Казань, ГКМУ, 2012г, 89 стр.
  • Ковров Г.В. (ред.) Краткое руководство по клинической сомнологии М: «МЕДпресс-информ», 2018г. 103 с.

Источник: https://PsySon.ru/bolezni-sna/somnii/miokloniya.html

Почему дёргаешься во сне – это норма или патология. Как можно объяснить и как предотвратить повление неприятного симптома дёрганья во сне

Почему человек дергается во сне, и советы как засыпать спокойно

Вопрос: почему дёргаешься во сне — интересует многих. Не существует человека, который не испытал при засыпании ощущения, что падает, спотыкается или бьёт ногой по мячу. При этом, уже практически заснув, человек вздрагивает, дёргается и просыпается из-за резкого сокращения мышц в какой — либо части тела.

Подёргивания во сне – что это

То, из-за чего человек внезапно просыпается, называется миоклония Симмондса — частые подёргивания мышц в разных их группах. Такие сокращения мышц бывают ритмичными и синхронными, или же — беспорядочными. Они представляют собой быстрые толчкообразные подёргивания мышц, подобно тем, которые появляются при раздражении электрическим током.

Подобное явление наблюдается и у детей, и у взрослых, относятся к физиологическим миоклониям, которые известны всем. Эти вздрагивания при засыпании особенно часто возникают у детей. Связаны с несовершенством у них нервной системы и отличием длительности фаз сна по сравнению с такими периодами у взрослых.

Основные физиологические причины

Миоклония сна является совершенно нормальным физиологическим процессом. Несмотря на это, с течением времени судороги могут прогрессировать: учащаться и становиться немного продолжительнее.

Их отличительной чертой является изменение локализации.

Ночью могут после засыпания могут сокращаться мышцы ноги, в следующую ночь происходит сокращение мышц руки, третья ночь будет связана с внезапными подёргиваниями мышц лица.

Существует несколько факторов, приводящих к возникновения миоклоний. Они частично являются ответом на вопрос — почему дёргаешься во сне.

Нейрофизиологическая причина

При засыпании мышцы полностью расслабляются — тонус их максимально снижен, тело расслабляется для обеспечения полноценного отдыха. В момент засыпания снижается температура тела, артериальное давление, частота сердечных сокращений урежается, дыхание замедляется.

Гипоталамус воспринимает это как процесс умирания организма, поэтому мозг посылает электрические сигналы в расслабленные мышцы, чтобы поднять их тонус — происходит резкое непроизвольное сокращение, что приводит к пробуждению из-за того, что человек вздрагивает во сне.

Но от подобных подёргиваний страдают лишь некоторые люди.

Физические нагрузки

Если интересует, почему дёргаешься во сне, необходимо проанализировать свой прошедший день. Большие физические нагрузки на мышцы на протяжении всего дня – занятия физкультурой или спортом, длительная ходьба, напряжённые движения, связанные с работой – неблагоприятно влияют на мышцы.

Тонус их повышен длительное время, и даже отдых не приводят к их расслаблению. Чтобы снизить тонус, мозг посылает электрические импульсы, что приводит к тому, что мышцы постепенно снижают тонус. Но при этом происходит их подёргивание, сокращения чередуются с расслаблением, в результате чего человек дёргается во сне.

Нередко миоклонии – непроизвольные сокращения мышц – могут сопровождаться умеренными болями.

Чтобы избавиться от возникшей боли, можно сделать несколько лёгких щадящих упражнений для тех групп мышц, которые напряжены. Для этого выполняют вращение в суставах, потягивание или поднятие ног. Подобные упражнения приводят к расслаблению мышц, боль утихнет, подёргивания и судороги прекратятся.

Хронические стрессы

Ответом на вопрос — почему дёргаешься во сне — может быть и психическое перенапряжение, которому человек подвергался целый день. Острые и хронические стрессы и переутомление ведут к невозможности быстрого засыпания.

Люди в состоянии психического истощения страдают от бессонницы. Это связано с тем, что при переутомлениях и нервных перегрузках фаза засыпания удлиняется. Импульсы, вырабатываемые мозгом, ведут к вздрагиванию и пробуждению.

После этого процесс может повторяться: длительное засыпание, непроизвольное подёргивание мышц, внезапное пробуждение.

При постоянных ежедневных стрессах и переутомлениях любые внешние раздражители в виде звука, света или движения воспринимаются преувеличенно сильными. В таком состоянии любой незначительный по своему воздействию фактор может вызвать нарушение сна.

Нарушение кровоснабжения

Ещё одной причиной того, почему дёргаешься во сне, является нарушение кровоснабжения в сосудах ног, рук. Это так называемый синдром беспокойных ног Экбома, или ночные миоклонии.

При неудобной позе сосуды могут спадаться, и тогда кровообращение нарушается, а ноги или руки немеют во сне, возникают парестезии. Мозгом сразу посылается импульс к перемене положения — человек резко дёргается, начинает просыпаться, двигаться, поворачиваться.

Подобные вздрагивания во сне приводят к изменению положения тела и одновременно к улучшению кровоснабжения.

Фазы сна

Смена фаз сна — ещё один фактор того, почему дёргаешься во сне. Когда человек засыпает, то состояние полного расслабления, наступающего в период засыпания, переходит в фазу быстрого сна — быстрого движения глаз.

В это время мозг перерабатывает всю накопившуюся информацию. Это своеобразная защитная функция.

Сигнал из мозга может внезапно прервать этот процесс расслабления, человек вздрагивает, вновь происходит смена фаз сна — процесс повторяется.

Быстрый рост у детей

Излишне быстрый рост у детей астенического типа приводит к внезапному подёргиванию разных групп мышц во сне. Со временем, когда ребёнок подрастёт и наберёт достаточную массу тела, это пройдёт самостоятельно.

Патологические причины

Помимо описанных физиологических причин того, почему дёргаешься во сне, в организме может происходить ряд патологических процессов, приводящих к внезапному сокращению некоторых мышц и внезапному пробуждению. К ним относятся:

  • патологии сна;
  • гипокалиемия и гипокальциемия (низкое содержание в организме калия и кальция) — в этом случае необходима консультация специалиста, который на основании проведенных анализов назначит необходимые препараты;
  • нехватка магния в организме приводит к внезапному сокращению мышц, из-за чего человек дёргается во сне и просыпается;

нервный тик — это во многих случаях патологическое состояние, требующее осмотра невролога и офтальмолога, которые помогут справиться с проблемой.

К патологическим причинам, приводящим к подобным явлениям, чаще всего относятся следующие:

  • гипоксия мозга;
  • резкая отмена некоторых лекарственных препаратов (барбитуратов, бензодиазепинов);
  • неврозы;
  • психические расстройства;
  • эпилепсия;
  • дегенеративные изменения в клетках.

Патологические ночные миоклонии более выражены, чем физиологические, и более полиэтиологичны, как указано выше.

Все перечисленные нарушения чаще всего происходят в пожилом и старческом возрасте — они составляют группу риска. Хотя этот процесс может возникнуть у любого человека в любом возрасте.

Как избавиться от подёргиваний во сне

В лечении как физиологической, так и патологической миоклонии играет роль не только медикаментозная терапия, которая назначается в последнюю очередь, но, прежде всего, правильный образ жизни и поведение перед сном:

Нужно заняться тихой спокойной деятельностью, почитать несколько страниц интересной книги.

Можно выпить зелёный чай — он немного снижает давление и успокаивает.

Рекомендуется принять тёплый душ или ванну, послушать спокойную музыку, сделать лёгкий массаж.

В течение дня нужно постараться обойтись без стрессовых ситуаций и физических перенапряжений.

Избегать плотного ужина в позднее время, особенно перед сном. За три — четыре часа до сна можно съесть что-нибудь лёгкое в небольших количествах.

Важно ложиться спать в одно и то же время, настраивая себя не засыпать, а расслабляться.

В случае, если все прилагаемые самостоятельные усилия не приносят результата, и вздрагивания и подёргивания продолжаются, необходимо посетить врача — невролога. Возможно, он назначит медикаментозное лечение.

Для лечения миоклонии (как физиологической, так и патологической) используются:

Клоназепам в дозировке 28 мг в сутки и более — по назначению врача;

Вальпроат (Депаксин, Конвулекс, Апилепсин) — 10 — 40 мг в сутки;

предшественники триптофана (L — триптофан, Кальма, Сенадот).

Но лекарственные препараты — это крайняя мера. По возможности, необходимо обратить внимание на проблему при первых её проявлениях и заняться её решением, успокаивая нервы перед сном доступными безлекарственными методами. В таком случае удастся избавиться от этих неприятных явлений и наладить нормальный сон.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/pochemu-dergaeshsia-vo-sne-eto-norma-ili-patologiia-kak-mozhno-obiasnit-i-kak-predotvratit-prichiny-togo-pochemu-dergaeshsia-vo-sne/

Почему человек дергается во сне. Основные причины и лечение.

Почему человек дергается во сне, и советы как засыпать спокойно

Считается, что почти у 70% населения во время ночного сна начинаются неконтролируемые подергивания конечностями или отдельными частями тела.

При этом большинство людей долгое время не догадываются о наличии таких симптомов, пока близкие родственники не расскажут им об этом. Причин, из-за которых человек дергается во сне, множество.

Для одних это может быть просто неудобно выбранная поза, а для других – последствия тяжелого заболевания.

Прочему человек дергается во сне

Специалисты выявили несколько видов ночных подергиваний, каждый из которых имеет свою причину возникновения и определенный способ проявить себя.

Физиологическая миоклония

Достаточно распространенный синдром, вызывающий кратковременный спазм определенной группы мышц. Это происходит из-за несогласованной работы мышечного тонуса и состояния полной расслабленности. Когда человек засыпает, мозг воспринимает это как возможное состояние смерти. Поэтому тело начинает получать импульсные толчки, чтобы мозг удостоверился, что человек жив.

Если нервный импульс не смог коснуться мускулатуры тела, мозг посылает сигнал повторно, только с более мощной силой. Достигнув своей цели, импульс нарушает спокойствие и состояние расслабленности, тем самым провоцируя непроизвольные подергивания.

Сонный паралич

Становится активным при переходе из состояния бодрствования в стадию засыпания. Возможно появление галлюцинаций, паника, чувство страха, учащенное дыхание. Особо восприимчивым людям мерещатся потусторонние силы или присутствие в доме злоумышленников.

Распространенными причинами паралича считаются нарушения режима дня и ночи, сильные потрясения, стресс и малоподвижный образ жизни.

Человек дергается во сне из-за беспокойных ног

Не менее распространенной причиной ночного вздрагивания является «синдром беспокойных ног Экбома». Он характеризуется жжением и сильными болями в стопе и голени в момент засыпания или в процессе сна. В результате происходит непроизвольное вздрагивание одной или обеих ног, способствующее резкому пробуждению.

Случаи, не требующие вмешательства

Иногда резкие движения во время сна абсолютно безобидны, поэтому не должны вызывать беспокойство и приковывать к себе особое внимание.

  1. Засыпая, человек полностью расслабляется, напряжение в мышцах уменьшается, сердце начинает биться медленнее, а дыхание становится более ровным. Воспринимая такое состояние как приближающуюся смерть, мозг передает определенный сигнал, заставляя мышцы снова начать сокращаться. Поэтому спящий резко пробуждается.
  2. Сон проходит через несколько стадий. Из-за их очередности происходит некий сбой, вызывающий подергивания.
  3. Плохое кровоснабжение конечностей. Это происходит из-за того, что сосуды переполняются кровью, а давление в них начинает меняться. Это указывает на то, что необходимо повернуться и занять удобную позу для сна.
  4. Обычный храп провоцирует нехватку кислорода в крови, поэтому тоже способен привести к пробуждению.
  5. Из-за ежедневных переутомлений и постоянных нагрузок мышцы не могут быстро расслабиться. Для восстановления необходимо большее количество времени или внезапная встряска, которая происходит в момент ночного вздрагивания.
  6. Стресс и перенапряжения тоже негативно влияют на качество сна.
  7. У детей подергивания возможны из-за нарушения нервной системы, ее неспособности воспринимать количество информации, полученной в течение дня.
  8. Для многих причинами ночных вздрагиваний являются кошмары, внезапные звуки и просто прикосновения другого человека.

Случаи, требующие вмешательства

Частые вздрагивания, которые постоянно изматывают и мешают спокойному сну, могут сигнализировать о наличии серьезных отклонений. В таком случае рекомендуется обратиться к специалисту, который изучит проблему детально и поможет ее решить.

  1. При наличии такого заболевания, как бруксизм, подергивания происходят наравне со скрежетом зубов.
  2. При эпилепсии обострение начинается в момент засыпания.
  3. Ночная миоклония – синдром неконтролируемого сокращения мышц, при которомтело резко вздрагивает, ноги сгибаются в коленях, а большие пальцы распрямляются.
  4. Неврологические расстройства (слабоумие, болезнь Паркинсона) пагубно отражаются на сне.
  5. Заболевания сердечно – сосудистой системы (требуют особого внимания и постоянных наблюдений).
  6. При возникновении побочных эффектов от антидепрессантов и других препаратов.
  7. Пароксизмальная дистония – расстройство, вызывающее непроизвольные колебания телом или конечностями, что может привести к травме. Например, резкий удар рукой в лицо или ногой о прикроватную тумбочку.

Как сделать сон спокойным

Полезные советы, чтобы нормализовать сон и избавиться от непроизвольных телодвижений:

  • нужно выявить причину заболевания и при необходимости обратиться за помощью к специалисту;
  • принимать успокоительные лекарства, если отсутствуют противопоказания;
  • остерегаться переохлаждений;
  • добавить в свой рацион продукты, содержащие большое количество макроэлементов;
  • сократить потребление чая и крепкого кофе;
  • делать по утрам зарядку, перед сном совершать прогулки на свежем воздухе;
  • приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время;
  • выбирать удобную постель с ортопедическими принадлежностями.

Эти правила полезны только в том случае, если человек дергается во сне и это никак не отражаются на сне человека и не приносят особого дискомфорта. При наличии тяжелых заболеваний невозможно справиться с нарушением самостоятельно, лучше обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

: (1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://vseosne.ru/pochemu-chelovek-dergaetsya-vo-sne

Почему человек дергается во сне, и советы как засыпать спокойно

Почему человек дергается во сне, и советы как засыпать спокойно

В момент засыпания человек может за собой смотреть маленькие подергивания конечностей или индивидуальных мышечных групп.

Подобные проявления мало кого тревожат, так как это обычное физиологическое явление. Но иногда крепкие вздрагивания вынуждают заменить положение либо даже подниматься на ноги, чтобы освободится от малоприятного чувства. В большинстве случаев при крепких мышечных сокращениях приходится погружаться в выяснение причины вздрагивания, чтобы избавиmтся от них.

Причины содроганий во время сна

Во многих случаях, засыпая, человек ощущает, как падает или резко дергается всем телом. Следом за этим приходит просыпание. В данном случае имеет место миоклония — преходящий эпизод толчкообразных движений мышц, ритмичных и синхронных или хаотичных, напоминающих влияние электротока.

Есть также синдром беспокойных ног — комплекс малоприятных чувств в районе икр и голеней, приводящий к бессоннице. Ноги сумбурно подергиваются уже сами по себе, уснуть будет невозможным.

Когда человек засыпает, тонус мышц целиком сводится на нет — тело расслабляется, чтобы гарантировать себе хороший отдых. Мозг же продолжает бодрствовать и мониторить состояние здоровья.

В момент засыпания понижается температура тела, замедляется дыхание и уменьшается давление — состояние, схожее с приходом смерти. Благодаря этому мозг и отправляет сигнал тревоги всем мышцам — уменьшаясь, они выводят организм из потенциально «опасного»; состояния.

От аналогичных вздрагиваний и подергиваний мучаются не все, а лишь маленькая часть людей.

Ключевые теории нарушение сна

Недостаточное кровоснабжение конечностей, физическое или психическое перенапряжение на протяжении дня, наружные раздражители — все это приведет к малоприятным явлениям, оказывающим влияние на сон.

Несоблюдение кровоснабжения

Если сосуды недостаточно наполняются или пережимаются во время сна, конечности будут неметь, а мозг — высылать сигналы к перемене положения. Холодные ноги и судороги, появляющиеся на протяжении дня, они говорят о недостаточности кровоснабжения. Вздрагивания в данном варианте приводят к исправлению кровообращения в суставах и сосудах.

Нагрузки физического плана

Нагрузки физического плана на протяжении дня (спорт, работа, постоянное движение) могут оказывать утомительное неблагоприятное воздействие на мышцы.

Мышцы, со своей стороны, не расслабляются тут же после того, как напряжение миновало, и еще длительное время пребывают в тонусе. Чтобы расслабить их, мозг отправляет сигналы.

Это ведет к своего рода «разрядке»; — уменьшаясь, мышцы потихоньку избавляются от гипертонуса. В данном случае имеет место боль.

Для спасения от боли предлагается сделать несколько щадящих тренировок для тех групп мышц, которые напряжены. Это могут быть вращения в суставах, легкие потягивания или поднятие ног. Щадящее напряжение в этом случае даст возможность мышцам расслабиться быстрее, и боль уйдет.

Смена фаз сна

Когда человек засыпает, тело целиком расслабляется и происходит переход от дремоты к стадии быстрых движений глаз (англ. REM — «rapid eye movement»;).

В стадии быстрого сна мозг человека перерабатывает информацию, которая накопилась там на протяжении дня, создавая подобным образом, функцию психологической защиты. Сейчас от мозга может последовать мощный сигнал ко всем мышечным группам, что прерывает процесс расслабления.

Это обычное явление, какое может вызвать вздрагивание всем телом и безотлагательное просыпание. Происходит смена фаз сна, в роли нескольких засыпаний и вздрагиваний подряд.

Причины самостоятельного сокращения мышц

Подергивания мышц возникают по очень разным причинам. Некоторые обусловливаются нормальными процессами в организме, но иные просят большего внимания со стороны эксперта.

Если человека тревожит самостоятельное уменьшение мышц то в большинстве случаев, стоит показаться неврологу, так как среди причин могут быть:

  • Патологические процессы в организме.
  • Изъян калия. Своими силами убрать эту причину малоприятных чувств не выйдет — нужно обратиться к профессионалу, который назначит анализы и по их результатам выпишет нужные препараты.
  • Нервный тик. Это заболевание говорит о расстройстве нервной системы. Для излечения нужна, в первую очередь, консультация невролога или психотерапевта — например если тик вызван крепкими стрессами.

Патологии сна

Есть 2 ключевых патологии сна:

Сомнамбулизм

Сомнамбулизм, или хождение во время сна. Раньше данное нарушение считали чем-то мистическим, но теперь учеными найдено разъяснение аналогичных состояний. Хождение во время сна, или сомнамбулизм (лунатизм) — достаточно редкое отклонение.

Приступы лунатизма случаются во время фазы медленного сна, когда мышцы расположены в тонусе, а сны отсутствуют. В аналогичном состоянии человек может выполнять трудные стереотипные действия — к примеру, воссоздавать собственную дневную работа.

После пробуждения, в основном, никаких воспоминаний о вечерних приключениях не остается.

Для излечения сомнамбулизма наука еще не придумала препаратов или процедур. Врачевать эту проблему можно лишь путем гипноза.

10 советов, как засыпать спокойно

Чтобы сон был хорошим и приносящим релаксация, нужно следовать примитивным советам, выполнение которых сможет каждый:

  • Энергичную работа с приходом вечера следует умерить. Намного лучше перед тем как ложиться спать хотя бы 30 минут полежать с книгой или музыкой, не продумывая планы на завтра. Очень часто бывает так, что одна мысль о предстоящих делах прогоняет всякий сон. Умственное релаксация содействует расслабленности физическому.
  • Чай зеленый, горячая ванна или массаж также смогут помочь расслабиться и настроиться на сон.
  • Необходимо избегать приемов пищи конкретно перед отходом ко сну. Ужин должен быть за 2 часа до сна или более, иначе бессонница обеспечена. Полный желудок не содействует быстрому и хорошему засыпанию.
  • Главное смотреть за состоянием собственного места для сна. Чистое белье для постели, комфортный матрас и подушка, заблаговременно проветренное помещение — все это выполнит сон более удобным.
  • Маска на глаза, убережет от света, а беруши — от лишнего шума. Тем, кому нравится засыпать под музыку, необходимо подумать о подходящем плейлисте. Следует создать все, чтобы факторы извне не отвлекали, а настраивали на полное релаксация.
  • Согласно данным исследований, гормон сна — мелатонин — формируется во время с 22.00 до 24.00. Главное укладываться спать собственно в данное время. Смартфоны и планшетные компьютеры следует отложить до самого утра.
  • В вечернее время не стоит принимать кофе. Учащенный сердечный такт и психическое возбуждение, которые сопутствуют приему данного напитка, мешают заснуть.
  • Главное исполнять распорядок дня: если укладываться спать и вставать в одно и то же время, трудностей с засыпанием не будет. Если это нереально, необходимо установить себе «рейку»;, за которую нельзя заходить: к примеру, укладываться спать не позднее 24.00.
  • Дневной сон важен для большинства, однако если отоспаться среди дня то ночной сон, наверняка, окажется нарушен.
  • Помогает также следующий метод: лечь на спину и постепенно расслабить все мышцы тела, начав с концов пальцев ног и завершая мышцами лица. После какого тело отяжелеет, и уснуть станет легче. Однако, засыпать на спине не нужно — это провоцирует наступление сонного паралича.

Источник: http://znatprovse.ru/pochemu-chelovek-dergaetsja-vo-sne-i-sovety-kak/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.